Online-Training Livestream
Christmas Special
| Montag, 28.12.2020 | 18.30 Uhr | Functional Training |
| 19.30 Uhr | Stretch and Relax | |
| Dienstag, 29.12.2020 | 18.30 Uhr | HIIT – Cardio |
| 19.30 Uhr | Starker Bauch, gesunder Rücken | |
| Mittwoch, 30.12.2020 | 18.30 Uhr | Tabata |
| 19.30 Uhr | Pilates |
Falls Sie in den nächsten Tagen nochmals trainieren möchten, hier der Link für die Playlist aller Trainings auf YouTube.
Playlist Christmas Special
New Year Special
| Montag, 04.01.2021 | 18.30 Uhr | HIIT – Cardio & Muscle |
| 19.30 Uhr | HIIT – Core | |
| Dienstag, 05.01.2021 | 18.30 Uhr | Tabata |
| 19.30 Uhr | Handtuch Workout | |
| Mittwoch, 06.01.2021 | 18.30 Uhr | Cardio Fun |
| 19.30 Uhr | Pilates |
Falls Sie in den nächsten Tagen nochmals trainieren möchten, hier der Link für die Playlist aller Trainings auf YouTube.
Die Kurse sind für alle – vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen – geeignet, nicht jedoch bei gesundheitlichen Einschränkungen.
Jede Trainingseinheit wird ca. 40 Minuten dauern. Für alle Trainingseinheiten sollten Sie bitte ein Getränk, eine Matte und ein Handtuch bereithalten.
Informationen zu den Trainingsinhalten
- CARDIO FUN ist eine spaßbringende und motivierende Einheit, die ein moderates Herz-Kreislauftraining ohne Springen im beinhaltet.
- FUNCTIONAL TRAINING ist ein intensives Ganzkörperworkout mit dem Eigenkörpergewicht, das die wichtigsten Bewegungsanforderungen des Menschen dreidimensional in allen Bewegungsrichtungen trainiert: somit werden Übungen für die Muskulatur der oberen Extremität und Übungen für die Muskulatur der unteren Extremität miteinander kombiniert.
- Beim HANDTUCH WORKOUT wird vor allem die Muskulatur des Oberkörpers mit verschiedenen Übungen im Stand und am Boden trainiert.
- Beim INTERVAL TRAINING wechseln sich Phasen mit intensiver Anstrengung und Phasen mit geringer Anstrengung miteinander ab. HIIT (High Intensity Interval Training) und TABATA sind verschiedene Formen des Intervalltrainings, bei denen bestimmte Schwerpunkte, z.B. auf Herz-Kreislauftraining („Cardio“) gesetzt werden.
- PILATES trainiert mit der richtigen Atemtechnik die tiefliegende Muskulatur, wobei die Gelenke und das Bindegewebe einbezogen werden. Es fördert die Körperstabilität, verbessert die Haltung und formt die Figur.
- In der STARKER BAUCH, GESUNDER RÜCKEN Stunde steht die Wirbelsäule mit Mobilisation und Stabilisation sowie das Training aller wichtigen Muskeln im Rumpf im Mittelpunkt.
- STRETCH AND RELAX ist ein Wohlfühlprogramm für Körper und Geist.
Online-Fitness
TABATA
Diese Trainingseinheit nach der Intervallmethode stellt eine kleine sportliche Herausforderung dar. Es gilt sechs Tabatas zu schaffen, bei denen sich Muskelkraftausdauer- und Herz-Kreislaufübungen abwechseln.
HIIT – CORE
In diesem Video kannst Du Dich voll und ganz auf Deine Bauch- und Rückenmuskulatur konzentrieren. Trainiert wird nach der Intervallmethode mit 4 x 45 Sekunden Belastung und 3 x 15 Sekunden Erholung. Du kannst diese Trainingseinheit hervorragend mit TABATA, FUN FITNESS oder POWER, MUSCLES, ENERGY kombinieren.
HIIT – Fun Intervals
In dieser Trainingseinheit nach der Intervallmethode mit 4 x 45 Sekunden Belastung und 3 x 15 Sekunden Erholung, dem High Intensity Interval Training, steht das Herz-Kreislauftraining im Mittelpunkt und wird mit Muskelkraftausdauerübungen ergänzt.
STRETCH & RELAX
Dieses kleine Video passt zu jeder anderen Trainingseinheit als Abschluss. Es soll Dir helfen, Dich zu entspannen und wichtige Muskelgruppen zu dehnen.
PILATES
In diesem Video erwartet Dich ein Pilates-Training mit einfach nachvollziehbaren Basisübungen, die für alle – vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen – geeignet sind.
FUN FITNESS
In diesem Video, das Dich sicherlich zum Schwitzen bringt, werden Herz-Kreislauftraining und Muskelkraftausdauertraining zu einer spaßbringenden und motivierenden Einheit miteinander kombiniert.
POWER MUSCLES ENERGY
Diese kraftvolle und energiegeladene Trainingseinheit beschäftigt sich mit überwiegend mehrdimensionalem (propriozeptivem) Muskeltraining für alle wichtigen Muskelgruppen in Beinen und Armen.
RÜCKENFIT
Nach dieser Trainingseinheit geht es Dir und Deinem Rücken sicherlich ganz prima. Du findest in diesem Video Übungen zur Mobilisation und Stabilisation.
RÜCKENFIT 2
Diese Trainingseinheit konzentriert sich auf Mobilisation und Koordination sowie Stabilisation einiger wichtiger Muskeln im Bereich Schultern, Rücken und Bauch. Es ist ein Wohlfühl-Workout für alle, die eine kleine Auszeit brauchen.